Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: основные меры

image

Характеристика заболеваний

До проведения превентивных мер в отношении недуга следует подробнее узнать о его разновидностях . Заболевания сердца и сосудов проявляются в виде:image

  • Ишемии сердца и стенокардии — патологии сосудистой проводимости к сердечной мышце, что впоследствии может спровоцировать инфаркт.
  • Инсульта или кровоизлияния в мозг, происходящего из-за неправильной работы сосудов мозга. Первый случай обусловлен нарушением поступления крови, второй — разрывом сосуда.
  • Аритмии — нарушения ритма сердца.
  • Тромбоза — образования кровяных сгустков из-за слипания тромбоцитов.
  • Порока сердца — преимущественно врождённого заболевания.
  • Атеросклероза — когда жир и холестерин откладываются на стенках сосудов и приводят к нарушению кровоснабжения органов.
  • Вегетососудистой дистонии — нарушения ССС, имеющего невралгическую природу.

Это перечень не всех, а только самых распространённых патологий сердца. Их число только подтверждает важность профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как они остаются одной из основных причин смертности в мире. Ключевыми мерами, рекомендуемыми специалистами, являются регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и контроль за уровнем стресса. Употребление достаточного количества овощей и фруктов, отказ от трансжиров и избытка соли значительно снижает риск развития заболеваний. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярного мониторинга артериального давления и уровня холестерина, что позволяет своевременно выявлять и корректировать возможные отклонения. Кроме того, важно избегать курения и чрезмерного потребления алкоголя, так как эти факторы существенно увеличивают вероятность сердечно-сосудистых проблем. В целом, комплексный подход к образу жизни и регулярные медицинские осмотры помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Ярослав Ашихмин / ПостНаукаПрофилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Ярослав Ашихмин / ПостНаука

Классификация превентивных мероприятий

Для предупреждения недугов сердца и сосудов подбираются мероприятия, соответствующие состоянию здоровья, учитывающие факторы риска и наличие имеющихся патологий. Различают следующие виды профилактики заболеваний ССС:

  1. Первичную — систему оздоровительных мер для предупреждения появления и влияния неблагоприятных факторов течения болезни. Она состоит из рационального режима труда и отдыха, физической активности, исключения вредных привычек и снижения стрессовых моментов.
  2. Вторичную — представленную целевым санитарно-гигиеническим воспитанием и курсами профилактического лечения. В частности, речь идёт о массаже, ЛФК, физиопроцедурах, санаторно-курортном лечении и медикаментозной поддержке.
  3. Третичную — подразумевающую выполнение действий по задержке усугубления сердечной недостаточности.

Целью первичной и вторичной профилактики является правильное восприятие понятия «здоровье» и адекватные меры по изменению возможностей и потребностей организма. Третичная же профилактика невозможна без врачебной помощи и медицинской борьбы с осложнениями. Если говорить кратко, профилактика сосудистых заболеваний должна cопровождаться:image

  • здоровым питанием;
  • борьбой с избыточной массой тела;
  • самоконтролем АД и своевременным его снижением;
  • борьбой со стрессовыми ситуациями;
  • отказом от вредных привычек;
  • занятиями спортом;
  • санаторно-курортным лечением;
  • регулярным контролем уровня холестерина и сахара в крови;
  • систематическими медицинскими обследованиями;
  • приёмом лекарств, разжижающих кровь и укрепляющих стенки сосудов.

Физическая активность и правильное питание

imageУ здоровых людей без поправки на возраст недельная длительность посильной физической активности должна составлять от 2,5 до 5 часов, а активная аэробная, например, занятия в спортзале — порядка 2 часов. Лицам, занятым на малоподвижной работе, необходимо начинать с лёгких упражнений.

Физическую нагрузку следует распределять равномерно на несколько дней в неделю, предусматривая как минимум по 3−5 десятиминутных подходов в день.

Людям с сердечными патологиями, инфарктом в анамнезе и хронической сердечной недостаточностью также показано выполнение физических упражнений три раза в неделю по полчаса. Таким больным хорошо заниматься спортивной ходьбой в умеренном темпе, контролировать который можно с помощью пульсометра, а также плаванием и ездой на велосипеде. В спортивных комплексах разработаны специальные программы для людей с болезнями сердца.

Профилактика ССЗ невозможна без правильного питания. Качественный состав ежедневного рациона напрямую влияет на то, как работает сердечная мышца и сосуды. Злоупотребление вредными продуктами прямо пропорционально износу главного органа организма. Согласно санбюллетеню профилактики болезней сердца и сосудов рацион человека из зоны риска должен характеризоваться:

  • употреблением продуктов, богатых полиненасыщенными кислотами: нежирной рыбы, морепродуктов, авокадо, льняного масла, орехов;
  • ограничением в мясе и птице жирных сортов;
  • отказом от жареной, острой, кислой, солёной и жирной пищи, тонизирующих и сладких газированных напитков;
  • уменьшением потребления сахара и соли;
  • использованием молочных продуктов с низкой жирностью;
  • преобладанием свежих овощей и фруктов;
  • предпочтением оливкового масла в качестве альтернативы подсолнечному;
  • ограничением употребления сладких и мучных продуктов;
  • включением в меню бобовых, сухофруктов, зелени и овсяной каши, которые способны снижать уровень холестерина в крови;
  • преобладанием легкоусвояемой пищи: в запечённом, отварном виде, приготовленной на пару либо на гриле;
  • ограничением дозы кофе до 1 чашечки в день;
  • достаточным объемом выпиваемой чистой воды (1,5−2 л в день) и предпочтением натуральных соков, морсов и несладких компотов.

Вредная еда, богатая насыщенными жирами, сахаром, солью и кофеином приводит к росту уровня плохого холестерина в крови. От этого на стенках сосудов образуются атеросклеротические бляхи, которые со временем увеличиваются и сужают сосудистый просвет. Результатом такого питания становится износ сосудистой сетки, повышенная нагрузка на сердце, которые чреваты ишемией, атеросклерозом, тромбозами, артериальной гипертонией, инфарктом миокарда и пр.

Многие люди осознают важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активно делятся своими мнениями о необходимых мерах. В первую очередь, акцентируется внимание на здоровом образе жизни: регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Например, многие отмечают, что увеличение потребления фруктов и овощей, а также снижение уровня соли и сахара в рационе значительно улучшает общее состояние здоровья.

Кроме того, важным аспектом является регулярное медицинское обследование. Люди подчеркивают, что своевременные проверки уровня холестерина и артериального давления могут предотвратить серьезные проблемы в будущем. Многие также советуют следить за уровнем стресса и уделять время для отдыха и релаксации, так как психоэмоциональное состояние напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему. В целом, осведомленность и активные действия в области профилактики становятся ключевыми факторами в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактика сердечно сосудистых заболеванийПрофилактика сердечно сосудистых заболеваний

Стрессы и вредные привычки

Принцип воздействия стресса на ССС известен: происходит выработка адреналина, который провоцирует учащённое сердцебиение и, как следствие, спазм и сужение сосудов. На выходе остаётся повышение давления и износ сердечной мышцы.

Американскими учёными была доказана прямая взаимосвязь сердечно-сосудистой системы, мозга и гормональной сферы. Поэтому от воздействия на человека негативных эмоций — страха, гнева, раздражительности — страдает сердце. Оптимальной профилактикой спазма сосудов из-за стрессовой составляющей является:image

  • частое пребывание на природе, вдали от бешеного ритма города;
  • игнорирование мелких неприятностей и бытовых неурядиц;
  • прослушивание расслабляющей классической музыки;
  • окружение себя позитивными эмоциями.

В конкретных ситуациях может понадобиться приём натуральных успокоительных препаратов. Одним из таких является пустырник.

О пагубном влиянии курения на сосуды известно давно. Никотин приводит к их спазмам и повышению артериального давления. Кроме того, происходит повреждение стенок сосудов и отложение на них бляшек, провоцирующих развитие ССЗ. Мозг курящего человека также подвержен негативному влиянию — нарушению памяти и возможному возникновению паралича. Чтобы предотвратить образование тромбов и разрушение стенок сосудов, следует бросить курить.

Ещё одна пагубная привычка — неограниченное употребление алкоголя. Этанол приводит к потере эритроцитами отрицательного заряда, вследствие чего происходит их слипание. Это чревато ухудшением проходимости сосудов, усилением свёртываемости крови и увеличением риска образования тромбов. Кислородному голоданию подвергаются не только органы и ткани, но и миокард, что приводит к учащённому сердцебиению и истощению органа. Кроме того, этанол участвует в жировом обмене, а именно резко повышает уровень холестерина, в результате чего на стенках сосудов быстрее образуются бляшки.

Любителям «зелёного змия» следует помнить, что его регулярное употребление, будь то пиво, вино или шампанское, приводит к замене мышечных слоёв миокарда жировыми. Это характеризуется нарушением приёма электрических импульсов и снижением способности миокарда сокращаться, из-за чего возникает аритмия, ишемия миокарда и другие тяжёлые последствия. Поэтому от алкогольных напитков лучше отказаться либо максимально сократить их дозу.

Вредной привычкой также является длительное просиживание перед телевизором или компьютером. У человека, который мало спит, быстрее изнашивается сердце, ведь оно тоже нуждается в отдыхе. Чтобы обеспечивать ему оптимальный режим, следует спать не меньше 8 часов в сутки.

Профилактические препараты и витамины

Лекарства для предупреждения заболеваний ССС являются частью терапии, направленной на ликвидацию патологии и улучшение состояния больного. Для этой цели подходит назначение:

  • КардиоАктива, поддерживающего стабильную работу сердечно-сосудистой системы.
  • Нормолита, улучшающего циркуляцию крови и укрепляющего сосуды.
  • Корватона, снижающего сопротивление в сосудах.
  • Анаприлина — бета-блокатора, регулятора артериального давления.
  • Ловастина и Фенофибрата, снижающих уровень холестерина в крови.

В медицинской профилактике наряду с лекарственными препаратами применяются также вспомогательные средства — витамины и микроэлементы. Чаще всего в них нуждаются люди старше 35 лет, спортсмены, работники вредных производств, послеоперационные больные и т. д. Для укрепления ССС полезен приём:

  • магния — стабилизатора АД;
  • кальция, укрепляющего стенки сосудов;
  • фосфора — строительного материала для мембран клеток;
  • калия — полезного для сокращений миокарда;
  • ретинола или витамина А, препятствующего развитию атеросклероза;
  • витамина Е, защищающего ткани сосудов и сердца;
  • аскорбиновой кислоты, укрепляющей сосуды и препятствующей накоплению холестерина.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике 2020Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике 2020

Использование народных средств

Из-за чрезвычайной актуальности проблем сосудов и сердца народная медицина также предлагает свои способы профилактики подобных недугов. Наиболее популярными средствами являются:

  • Боярышник, нормализующий давление и успокаивающий нервную систему. Отвар из его цветков принимают ежедневно в течение 30 дней с перерывом на 10 дней. Полный курс лечения длится 6 месяцев.
  • Пустырник — обладает аналогичными лечебными свойствами. Из него делают спиртовую настойку и принимают по 20 капель 4 раза в день на протяжении 1−3 месяцев.
  • Настой из календулы и цветков льна является популярным средством профилактики атеросклероза. Его следует пить в течение шести недель с перерывом на 14 дней.
  • Клюква подходит в качестве профилактического средства в любом виде: сырая, в сахаре, меду, а также в составе морсов или с кефиром.
  • Луковый сок в сочетании с мёдом и измельчённой цедрой лимона применяется для стабилизации работы ССС и понижения высокого давления. Принимать такую смесь следует по 1 ст. л. 3 раза в день на протяжении двух месяцев.

Нет необходимости доказывать, насколько важна для организма человека полноценная работа сердечно-сосудистой системы. Поэтому профилактике болезней, связанных с ней, следует уделять особое внимание: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и регулярно проходить медицинское обследование.

Вопрос-ответ

Какие изменения в образе жизни могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также контролировать уровень стресса и избегать курения.

Какое значение имеет регулярный медицинский осмотр для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить факторы риска, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина, на ранних стадиях. Это дает возможность своевременно принять меры и скорректировать образ жизни или назначить лечение, что значительно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое влияние оказывает питание на здоровье сердца?

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами, а также ограничение потребления насыщенных жиров, сахара и соли помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск заболеваний. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и сахара, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов.

СОВЕТ №3

Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье сердца. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские обследования. Периодические проверки уровня холестерина, артериального давления и других показателей здоровья помогут выявить потенциальные проблемы на ранней стадии и своевременно принять меры для их устранения.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации