Сон — это качественный способ восстановления энергетических ресурсов организма. При его недостатке в первую очередь страдают нервные клетки и сосуды. Проводились многочисленные исследования, доказавшие связь между физиологической, или вынужденной, бессонницей и атеросклерозом. Это заболевание не только повышает риск развития инсультов и инфарктов, но оказывает негативное влияние на профессиональную деятельность — нарушает функцию памяти и ухудшает реакции. Решив проблему хронического недосыпания, человек восстанавливает карьеру и продлевает жизнь.
Исследование связи между недосыпом и атеросклерозом
Первые описанные опыты проводили на мышах. Грызунов разделили на 2 группы и с помощью обильного кормления жирной пищей создали условия, благоприятные к появлению заболевания. В одной группе животным не давали спать — поместили в установку, где их специально будили, а во второй мыши высыпались. У первых испытуемых атеросклероз развился через 2 недели.
Опытным путем выяснили, что у тех грызунов, что спали урывками, костный мозг активно вырабатывал лейкоциты, а гипоталамус (отдел головного мозга) не воспроизводил орексин (гипокретин) который подавляет воспаление. Из-за повышения уровня лейкоцитов в кровотоке в сосудах начинали развиваться воспалительные процессы, тонус стенок снижался, скорость формирования холестериновых бляшек увеличилась.
У второй испытуемой группы функцию гипоталамуса отключили искусственно. «Атеросклероз» подкосил их в течение нескольких дней. При недосыпании некоторое количество все же вырабатывалось, а при блокировании работы отдела головного мозга уровень лейкоцитов, вызывающих воспаление сосудов, повышался со скоростью геометрической прогрессии.
Позже описывались исследования, в которых участвовали добровольцы. Продолжительность эксперимента — неделя. Испытуемых разделили на 4 группы:
- Спать почти не давали, будили через неравномерные промежутки.
- Продолжительность сна была меньше 6 часов.
- Давали спать 6-7 часов.
- Отдых составлял 7-8 часов.
Важно! Определили, что по сравнению с теми испытуемыми, которые спали достаточно (7-8 часов), у первой группы риск заболеть атеросклерозом повысился на 53%, у второй — на 27%.
Таким образом, достаточно лишиться полноценного отдыха в течение недели, чтобы обменные процессы, благодаря которым нормализуется уровень холестерина в крови, нарушается. Это может спровоцировать изменения строения цепочки ДНК, то есть проявиться на генетическом уровне. У людей, не высыпающихся неделю, снизилось количество липопротеинов (хорошего холестерина).
Недостаток сна признали опасным для состояния сердечно-сосудистой системы. Но была установлена еще одна взаимосвязь, обратная, — недостаточный синтез орексина нарушает баланс сон-бодрствование и приводит к бессоннице. Интересно!
Подобные результаты получили не только во время опытов, но и при обработке статистических данных по заболеваемости атеросклерозом.
Читайте также:
Недостаток сна является серьезной проблемой, которая негативно сказывается на здоровье сосудов. Врачи отмечают, что хроническое недосыпание приводит к повышению уровня стресса и воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск гипертонии и атеросклероза, так как нарушается регуляция гормонов, отвечающих за кровяное давление. Кроме того, врачи подчеркивают, что во время сна происходит восстановление сосудистой системы, и его нехватка может привести к ухудшению эластичности сосудов. Таким образом, полноценный сон является важным фактором для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Негативные последствия бессонницы
Атеросклероз — заболевание, при котором нарушается липидный обмен и в просвете кровеносных сосудов формируются холестериновые бляшки. На его развитие влияет не только нарушение синтеза орексина, но и другие заболевания, связанные с нарушением сна:
- Эндокринные проблемы, что приводит к расстройству пищеварения, ожирению, ломкости волос и ногтей, шелушению кожи.
- Нарушение функции головного мозга вследствие ухудшения кровотока, питающего его.
- Гипертоническая болезнь за счет сужения сосудов.
- Сахарный диабет из-за снижения выработки инсулина.
Важно! Закупорка сосудов снижает либидо у мужчин, нарушая работу репродуктивных органов. Женщины начинают испытывать нервное расстройство и впадать депрессию из-за ухудшения внешности — купероза, одутловатости лица, быстрого формирования морщин.
Недостаток сна стал одной из главных проблем современного общества, и его влияние на здоровье сосудов вызывает все большее беспокойство. Многие люди отмечают, что хроническое недосыпание приводит к ухудшению общего самочувствия, повышенной утомляемости и снижению концентрации. Исследования показывают, что недостаток сна может вызывать воспалительные процессы в организме, что, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии сосудов. У людей, страдающих от бессонницы, чаще наблюдаются проблемы с кровяным давлением и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что полноценный сон не только восстанавливает силы, но и играет ключевую роль в поддержании здоровья сосудов. Люди, заботящиеся о своем сне, чаще отмечают улучшение самочувствия и повышение жизненного тонуса.
Улучшение качества сна
Бессонница усиливается у женщин, вступивших в менопаузу, и у мужчин, перешагнувших возрастной рубеж 50 лет. В это время значительно повышается вероятность развития атеросклероза. Рекомендации, чтобы высыпаться:
- Ложиться пораньше, до 23 часов.
- Создать комфортные условия для отдыха — приобрести матрас и подушку, чтобы не пережимались сосуды шеи.
- Проветрить помещение перед сном, обеспечить нужный микроклимат помещения — не слишком жарко и не холодно.
- Отказаться от употребления возбуждающих продуктов и напитков за 4-5 часов до сна — кофе, шоколада, блюд с пряностями, тоников, алкоголя.
При ухудшении состояния придется изменить приоритеты, отказаться от работы, требующей повышенного нервного напряжения, ненормативного рабочего дня и подъема до 4 утра. Компенсировать недосыпание можно дневным сном. Без полноценного отдыха и восстановления нормального органического метаболизма замедлить развитие атеросклероза невозможно.
Вопрос-ответ
Как недостаток сна влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы?
Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса и воспаления в организме, что, в свою очередь, увеличивает риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Хроническое недосыпание также может способствовать накоплению жировых отложений и ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на состоянии сосудов.
Какие симптомы могут указывать на проблемы с сосудами из-за нехватки сна?
Симптомы могут включать частые головные боли, усталость, повышенное артериальное давление, а также ухудшение концентрации и памяти. Если вы замечаете, что у вас возникают эти симптомы на фоне недостатка сна, стоит обратиться к врачу для оценки состояния сосудов и общего здоровья.
-
Читайте также:
Как улучшить качество сна для защиты сосудов?
Для улучшения качества сна рекомендуется установить регулярный режим сна, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, создать комфортную обстановку в спальне и заниматься физической активностью в течение дня. Также полезно практиковать релаксацию и медитацию, чтобы снизить уровень стресса.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму установить стабильный биоритм. Это поможет улучшить качество сна и снизить риск сосудистых заболеваний.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут ухудшить качество вашего отдыха и негативно сказаться на здоровье сосудов.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
— Бесплатные Сайты и CRM.