Как засыпать за две минуты или меньше
Крепко спать ночью – это очень важное условие здорового образа жизни и активной жизнедеятельности. Поэтому при наличии нарушений сна, нужно как можно быстрее изучить методику военно-морского флота о том, как уснуть за 2 минуты. Вы, наконец-таки, перестанете ворочаться в кровати и пытаться тщетно «считать овец», а начнете спать полноценным 8-часовым сном.
Еще в конце двадцатого века в книге «Расслабься и победи» был зафиксирован способ быстрого расслабления для того, чтобы заснуть. В настоящее же время методика обсуждается повсеместно. Придумана она была военными начальниками морского флота Соединенных Штатов Америки для того, чтобы солдаты могли целиком восполнять энергию за ночь и не терять концентрацию в бою.
Методика военно-морского флота, позволяющая уснуть за две минуты, привлекает внимание не только военных, но и врачей. Специалисты отмечают, что этот метод сочетает в себе элементы релаксации и контроля дыхания, что способствует быстрому успокоению нервной системы. Врачи рекомендуют использовать технику, основанную на последовательном расслаблении мышц и концентрации на дыхании, как способ борьбы с бессонницей и стрессом.
По их мнению, важным аспектом является регулярная практика, которая помогает улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Однако медики предостерегают: метод может не подойти всем, и в случае хронических проблем со сном стоит обратиться за консультацией к специалисту. В целом, врачи считают, что подобные техники могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни и хорошей гигиене сна.
Методика ВМФ
Способ, описанный в указанной книге, обеспечивает результативность равную девяноста шести процентам за сорок два дня применения. Состоит эта техника из нескольких шагов, затратить на которые по времени необходимо около девяноста минут.
Расслабляемся физически
Для начала, в качестве первого шага, вам нужно будет расслабить мышцы вашего лица, а также мышцы вокруг глаз, челюсти и язык. После этого следует перейти к следующему шагу: надо будет опустить плечи и по очереди расслабить левую, а затем правую руку. Далее необходимо выдохнуть и расслабить зону грудной клетки. Потом надо «успокоить» ноги (начинать следует от бедер, а заканчивать пальцами ног).
Методика, разработанная военно-морским флотом, привлекла внимание многих, стремящихся улучшить качество сна. Люди отмечают, что техника действительно помогает расслабиться и быстро заснуть, даже в стрессовых условиях. Секрет заключается в последовательном расслаблении мышц и контроле дыхания. Многие делятся положительным опытом, утверждая, что после нескольких недель практики они стали засыпать гораздо быстрее. Однако не все находят метод эффективным с первого раза; некоторым требуется время, чтобы освоить его. Тем не менее, отзывы в целом положительные, и многие рекомендуют попробовать этот способ тем, кто страдает от бессонницы или просто хочет улучшить свой сон.
Расслабляемся ментально
Всё, что описывалось до этого, было лишь подготовкой к самому сложному этапу методики. Теперь вам нужно целиком и полностью «опустошить» свой мозг абсолютно от всех мыслей. Ни о чем не думать необходимо около десяти секунд. По истечении этого временного промежутка, необходимо мысленно представить три вымышленные ситуации. Они должны помочь вашему организму расслабиться. Исторический факт!
Техника мгновенного засыпания была разработана для военных психологом и спортивным тренером Бадом Уинтером путем усовершенствования своей же методики, используемой атлетами.
Первая ситуация выглядит следующим образом: представьте плывущую по озеру небольшую лодку. В лодке лежите вы собственной персоной и смотрите вверх на чистое голубое небо. Во второй ситуации нужно вообразить черный гамак из бархатной ткани в черной комнате. В гамаке лежите вы. В третьем варианте вам нужно десять секунд повторять фразу «не думай».
Читайте также:
Заключение
От недосыпа в первую очередь страдает центральная нервная система человека. Результатом плохого сна могут быть нарушения памяти, ослабление иммунитета, высокое артериальное давление и проблемы с лишним весом.
Женщинам наиболее рекомендовано спать полноценным сном, так как от него зависит состояние внешнего вида, молодость и красота кожи. Очевидно, что чем лучше качество сна и чем длиннее его продолжительность, тем лучше выглядит человек. В частности у женщин в зависимости от здорового сна находится состояние гормонального фона, что крайне важно для женского организма.
Вопрос-ответ
Как работает методика усыновления за 2 минуты?
Методика основана на расслаблении мышц и успокоении ума. Она включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, а также визуализацию спокойных образов, что помогает снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Сколько времени нужно, чтобы научиться этой технике?
Большинство людей могут освоить методику за несколько дней практики. Регулярные тренировки помогут улучшить результаты и сократить время, необходимое для засыпания.
Можно ли использовать эту методику в любых условиях?
Да, методика подходит для использования в различных условиях, будь то дома, на работе или в путешествии. Главное — создать комфортную обстановку и уделить время для расслабления.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать методику, постарайтесь расслабиться. Убедитесь, что в комнате тихо и темно, а температура воздуха комфортная. Это создаст идеальные условия для сна и поможет вашему организму быстрее перейти в состояние покоя.
СОВЕТ №2
Следуйте пошагово методике, начиная с расслабления мышц. Сначала сосредоточьтесь на верхней части тела, постепенно опускаясь вниз. Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, чтобы снять напряжение и подготовить тело ко сну.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию, чтобы успокоить ум. Представьте себе спокойное место, например, пляж или лес. Это поможет отвлечься от повседневных забот и настроиться на сон.
СОВЕТ №4
Если методика не сработала с первого раза, не расстраивайтесь. Практикуйте её регулярно, и вскоре вы сможете уснуть за 2 минуты. Также стоит обратить внимание на режим сна и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
— Бесплатные Сайты и CRM.