Дефицит витамина Д в организме у женщины: симптомы, лечение, профилактика

Витамин D в организме создает условия для обмена кальция – незаменимого макроэлемента живой ткани. Даже достаточное количество кальция при нехватке витамина D усваиваться не сможет. Регуляторная функция кальциферола через синтезируемые в его присутствии гормоны распространяется на каждую клетку организма.

Эволюционно человек обеспечен механизмами получения витамина D для жизненных процессов. Но учеными выявлено, что каждому седьмому человеку на планете присущ дефицит этого вещества в крови.

Что такое витамин D

Витамины могут работать как катализаторы, ускоряя биохимические процессы, а могут выступать как прогормоны – регулируя состояние функций отдельных органов и систем органов.

Витамин D – это комплекс из 5 биологически активных веществ. Название комплекса – кальциферол. Самыми изученными в этом комплексе предстают D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Эргокальциферол (D2) мы получаем только из внешней среды с пищей. Верхний слой кожи образует холекальциферол (D3) из холестерина под действием ультрафиолета, кроме того мы извлекаем его в готовом виде из пищи животного происхождения.

Витамин D в разы ускоряет усвоение кальция, магния, фосфора и участвует в биосинтезе гормонов. Кальциферол контролирует размножение клеток, регулирует ряд процессов, гарантируя обмен веществ.

Работа витамина D в качестве прогормона проявляется при синтезе нескольких гормонов. Так, гормон кортизол делает возможным выживание в экстремальных ситуациях, а нормально синтезируется в организме из холестерина только при достаточном количестве кальциферола. Женщинам интересно будет, что от этого вещества зависит уровень «капризного» гормона лептина, который ускоряет или замедляет энергетический обмен.

С этим гормоном связано, будет ли накапливаться или сжигаться лишний жир на талии и бедрах. Синтез нейростероидов напрямую обусловливается присутствием кальциферола. Нейростероиды – это гормоны, влияющие на развитие головного мозга, проводимость нейронов, регуляцию сна и бодрствования. Они препятствуют развитию психоневрологических состояний, эпилепсии, болезни Альцгеймера.

Витамин D выступает в качестве мощнейшего иммуномодулятора: нормальный уровень кальциферола понижает частоту простудных заболеваний и болезней сердца, кожных заболеваний и заболеваний опорно-двигательной системы. Нутриент подавляет размножение раковых клеток, что разрешает применить его в современных методиках профилактики и лечения рака крови, груди и головного мозга.

Дефицит витамина Д у женщин является распространенной проблемой, и врачи отмечают, что его симптомы могут быть разнообразными. Часто наблюдаются усталость, слабость, боли в мышцах и суставах, а также ухудшение состояния кожи и волос. Врачам важно подчеркнуть, что недостаток этого витамина может привести к более серьезным последствиям, таким как остеопороз и ослабление иммунной системы.

Для лечения дефицита витамина Д специалисты рекомендуют корректировать рацион, включая в него продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба, яичные желтки и молочные продукты. Кроме того, назначение витаминных комплексов может быть необходимым, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Профилактика дефицита включает регулярные прогулки на свежем воздухе и, при необходимости, использование добавок витамина Д. Врачи подчеркивают важность регулярных обследований, чтобы своевременно выявлять и устранять дефицит, что особенно актуально для женщин в период беременности и менопаузы.

Дефицит витамина Д. 🌅 Чем опасен для организма дефицит витамина Д, и как его восполнить. 12+

Суточная потребность

Единицы измерения дозировки витаминов – микрограмм (мкг) в российских препаратах и международная единица (МЕ) в препаратах импортных. Микрограмм это одна миллионная часть грамма. Международная единица (МЕ) – в фармакологии единица измерения количества вещества, основанная на его биологической активности.

Суточная потребность витамина D:

• дети до 3 лет – 10 мкг;
• дети, подростки и взрослые – 15 мкг;
• пожилые женщины (от 70 лет) – 20 мкг;
• беременные и кормящие женщины – 15-20 мкг (дозу назначает врач).

Нехватка витамина D в организме: причины и симптомы у женщин

В силу физиологических особенностей женский организм при увеличении физических нагрузок интенсивней расходует энергию, чем мужской, попутно теряя необходимые вещества. Также потеря биологически значимых веществ происходит с циклическими месячными потерями крови. В период беременности и кормления грудью мать отдает значительную часть жизненно необходимых веществ ребенку. Следствием гормональных изменений, происходящих в менопаузу, становится почти полная остановка самостоятельного образования витаминов в организме женщины, конкретно – кальциферола.

Из-за перечисленных особенностей женского организма женщина в любом возрасте острее ощущает дефицит витамина D и нуждается в его поступлении из внешней среды.

Дефицит витамина D у женщин вызывает множество обсуждений, так как его недостаток может привести к серьезным последствиям для здоровья. Симптомы, такие как усталость, мышечная слабость и частые простуды, часто игнорируются, но могут указывать на низкий уровень этого витамина. Многие женщины отмечают ухудшение состояния кожи и волос, а также повышенную тревожность. Лечение обычно включает добавление витамина D в рацион, как через пищу, так и в виде добавок. Важно также проводить регулярные обследования, чтобы контролировать уровень витамина в организме. Профилактика заключается в достаточном пребывании на солнце и употреблении продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яйца и молочные продукты. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание помогут избежать дефицита и поддерживать общее самочувствие.

К чему приводит дефицит витамина D у женщин? Восполнение и профилактика дефицита витамина Д

Причины дефицита витамина D

Перебои данного вещества в организме возникают в двух случаях:

• недостаточность синтеза кожей человека;
• голод по витамину D из-за нарушений пищевого поведения.

Эпидермис кожи вырабатывает мало кальциферола из-за:

• качества инсоляции в умеренных и северных широтах;
• препятствий проникновению солнечных лучей через загрязненную атмосферу;
• возрастных изменений после 50-ти лет.

Пища не поставляет достаточного количества витамина D из-за:

• вегетарианства;
• лечебного голодания, несбалансированных диет.

Добавочными причинами дефицита рассматриваемого вещества становятся:

• лишний вес – жировая ткань удерживает в себе жирорастворимый кальциферол, изолируя его от обменных процессов;
• беременность, грудное вскармливание – поступающего через материнский организм витамина D не хватает для двух организмов;
• функциональные нарушения органов, формирующих холекальциферол (D3) – печени, почек;
• медикаментозное лечение – меняет состав желудочного сока.

Симптомы нехватки витамина D

Заметить нехватку витамина D в организме у взрослых женщин можно по следующим симптомам:

1. Появляется потливость в затылочной области.
2. В мышцах появляются судороги, в костях ломота.
3. Чаще возникают переломы из-за хрупкости костей.
4. Снижается иммунитет к вирусным и бактериальным респираторным инфекциям.
5. Возникает артериальная гипертензия – стойкое повышение уровня артериального давления.
6. Возникают сбои в суточном ритме сна и отдыха, сопровождающиеся дневными перепадами настроения, депрессией.
7. Волосы становятся тусклыми, ломкими, то же происходит с ногтями.
8. Кожа сухая, трескается, не реагирует на применение кремов.

На заметку!Возникающий авитаминоз в общем анализе крови проявляется как анемия; биохимический анализ крови показывает низкий уровень кальция, фосфора, магния, высокий – щелочной фосфатазы.

Симптоматика дефицита кальциферола размытая, поэтому многие женщины не осознают нехватку нутриента до состояния крайней выраженности авитаминоза.

ЭТИ признаки говорят про дефицит витамина D! Бессонница, давление и даже…

Чем опасна нехватка витамина D у женщин

При затянувшемся дефиците кальциферола у женщин развивается ряд осложнений:

1. Нарушение менструального цикла (овуляции).
2. Трудности с зачатием, вплоть до бесплодия.
3. Трудности вынашивания ребенка (вплоть до отторжения плода).
4. Наступление раннего климакса.
5. Хрупкие, ломкие кости, приводящие к спонтанным переломам.
6. Перепады настроения, депрессии, усиливающиеся из-за косметических дефектов (состояние кожи, волос, ногтей).

Витамин D поддерживает утилизацию лишнего жира, ускоряет обменные процессы, что разрешает сохранить стройность и красоту фигуры, предотвратить формирование сутулости.

Как предотвратить дефицит витамина D

Избежать дефицита кальциферола проще всего за счет прогулок на свежем воздухе – ежедневные 30-минутные прогулки при рассеянном свете утром в 7-10 и вечером после 18 часов. Замена таких прогулок посещением солярия не равноценна из-за различия спектральных качеств естественного и искусственного освещения.

У женщин белокожих, рыжеволосых, альбиносов и возрастных в коже мало пигментов меланинов или они почти отсутствуют. Именно эти пигменты поглощают ультрафиолетовые лучи и вырабатывают холекальциферол (D3). Они же защищают ткани глубоких слоев кожи от лучевого повреждения, способного вызвать неоперабельный рак кожи – меланому. Любительницам загара следует быть разумными!

Полноценный источник витамина D:

• жирная морская рыба;
• морепродукты;
• мясо;
• печень;
• яйца;
• молочные продукты (творог, сыр, сливочное масло, кисломолочные продукты).

Ряд продуктов способен нейтрализовать, связывать кальциферол. К ним относятся:

• алкоголь;
• фаст-фуд (сухарики, чипсы, гамбургеры, лапша и пюре быстрого приготовления);
• мясные магазинные изделия (колбасы, сосиски, пельмени, вареники);
• майонез, маргарин, спред, содержащие трансжиры.

Чтобы максимально сохранить нутриент при кулинарной обработке, надо:

• рыбу и мясо, по возможности, покупать охлажденными, а не замороженными;
• замороженные продукты оттаивать только один раз – перед приготовлением;
• при варке закладывать продукты в кипящую воду и не переваривать.

На заметку!Беременным женщинам и кормящим матерям, чья потребность в кальцифероле особенно высока, рекомендуют биологические добавки (на основе рыбьего жира или трутневого молочка) или витаминные комплексы, включающие группу D.

Лечение дефицита витамина D у женщин

Терапия заключается в восстановлении необходимой концентрации кальциферола. Делают это с применением инъекций, таблеток, порошков, капсул или жидких средств. Терапевт определит требующийся препарат и схему приема.

Как биологическую добавку назначают рыбий жир в капсулах. Качество рыбьего жира выше, если он произведен из рыб северных морей.

Максимальное содержание кальциферола обнаружено в составе трутневого молочка – продукта пчеловодства (в 4,5 раза больше, чем в рыбьем жире). На его основе разработан ряд препаратов, восполняющих надобность нутриента в организме.

Как выбрать лучший комплекс витаминов для укрепления костей

Лучшие препараты витамина D создают на основании натуральных ингредиентов. Российский препарат Остео-Вит – разработан на основе продукта пчеловодства – трутневого молочка. Он включает две формы кальциферола – эргокальциферол (D 2) и холекальциферол (D 3), обеспечивает укрепление иммунитета и профилактику патологий костей.

Основой создания другого российского препарата Остеомед Форте послужило то же трутневое молочко. Этот препарат обогащен цитратом кальция, рекомендован для предупреждения остеопороза и лечения переломов различной степени тяжести.

Другие препараты витамина D:

На заметку!Избыток кальциферола формирует лишний кальций, который откладывается в сосудах, в сердце, в почках, в легких, повреждая ткани, поэтому самостоятельное употребление данных препаратов без консультаций с врачом крайне нежелательно.

Народные средства

Наши предки находили способы лечения гиповитаминозов доступными средствами и способами, некоторые и сегодня сохраняют актуальность.

Рецепты салатов из свежей зелени дикорастущих растений:

Витамины – вещества, нужные организму в минимальных количествах. Из них нельзя ничего построить, невозможно использовать как источник энергии. Большинство из них мы получаем из внешней среды в готовом виде. Но витамины положительно необходимы для нормальной жизнедеятельности – только в их присутствии включаются процессы, делающие нас здоровыми.

Витамин D – кальциферол – для нормального существования женщины незаменим. Получить достаточное количество нутриента легко при правильном питании. Но дефицит кальциферола в организме – явление распространенное.

Перебои в получении необходимого вещества проявляются целым рядом признаков. Стоит прислушиваться к потребностям своего организма и не допускать затянувшегося дефицита кальциферола в целях сохранения собственного здоровья.

Вопрос-ответ

Какие симптомы могут указывать на дефицит витамина Д у женщин?

Симптомы дефицита витамина Д могут включать усталость, мышечную слабость, боли в костях, частые инфекции, а также изменения настроения, такие как депрессия. У женщин может наблюдаться также ухудшение состояния кожи и волос.

Как можно диагностировать недостаток витамина Д?

Для диагностики дефицита витамина Д обычно проводят анализ крови на уровень 25(OH)D. Этот тест позволяет определить, достаточно ли витамина Д в организме и выявить его дефицит.

Какие меры можно предпринять для профилактики дефицита витамина Д?

Профилактика дефицита витамина Д включает регулярное пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых этим витамином (таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты), а также прием добавок витамина Д по рекомендации врача, особенно в зимний период.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень витамина D в организме. Особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно. Обратитесь к врачу для назначения анализа крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином D. Включите в свой рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать уровень витамина D на оптимальном уровне.

СОВЕТ №3

Не забывайте о солнечных ваннах. Проводите время на улице, особенно в солнечные дни, чтобы ваше тело могло синтезировать витамин D естественным образом. Рекомендуется находиться на солнце 15-30 минут в день, но не забывайте о защите кожи от ультрафиолета.

СОВЕТ №4

Если у вас уже диагностирован дефицит витамина D, обсудите с врачом возможность приема добавок. Выбор дозировки и формы витамина D должен основываться на ваших индивидуальных потребностях и состоянии здоровья.