Повышаем холестерин в крови: почему это нужно делать и как

Зачастую при слове «холестерин» у человека возникает нехорошая ассоциация – что органическое соединение вредит здоровью. Но это относится к «плохому» холестерину. Чтобы понизить уровень последнего, нужно повышать «хороший», который ещё известен как липопротеин высокой плотности (ЛПВП). Добиться этого можно только комплексно – вести здоровый образ жизни, не пренебрегать физическими упражнениями и правильным питанием.

Нужно ли повышать холестерин

Если подходить с научной точки зрения, холестерин – един. Но в чистом виде в крови он не находится. Холестерин – органическое соединение с жирами, белками, прочими веществами. Такой комплекс получил название «липопротеины». От его состава зависит, «плохой» ли холестерин или «хороший». Первый содержится в липопротеинах низкой плотности (ЛПНП). Из таких комплексов вещество и оседает на стенки сосудов, образуя «холестериновые бляшки».

А вот «хороший» холестерин находится в составе ЛПВП. Он действует как «хищник», который выискивает излишки опасного вещества в крови, транспортирует в печень, где оно и разрушается. Благодаря этому жиры не подвергаются метаболизму. Следовательно, чтобы уменьшить риск получения пороков сердца, человеку нужно повышать уровень «хорошего» холестерина.

Врачи подчеркивают важность поддержания оптимального уровня холестерина в крови, так как он играет ключевую роль в функционировании организма. Однако в последние годы наблюдается тенденция к снижению уровня холестерина, что может быть не всегда полезно. Специалисты отмечают, что холестерин необходим для синтеза гормонов, витамина D и желчных кислот, участвующих в пищеварении.

Для повышения уровня холестерина рекомендуется включать в рацион продукты, богатые насыщенными жирами, такие как мясо, молочные продукты и яйца. Также полезны орехи и авокадо, которые содержат полезные жиры. Врачи советуют избегать чрезмерного потребления трансжиров и сахара, так как это может негативно сказаться на здоровье. Важно помнить, что баланс является ключевым, и перед изменением диеты стоит проконсультироваться с врачом.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

5 шагов на пути к повышению

Для начала следует определить текущий уровень ЛПВП. Оптимальное значение – 60 мг/дл. Минимально допустимое у мужчин и женщин отличается. Оно составляет 40 и 50 мг/дл, соответственно. Если уровень низкий или находится на пороговой отметке, надо его повышать: «хорошего» холестерина слишком мало для противостояния дисфункциям сердечно-сосудистой системы.

Физическая нагрузка

Зарядки и прочие упражнения – не только универсальное средство для поддержания тонуса, но и способ повысить уровень ЛВП. Лучшими, по мнению американских специалистов, являются гимнастические комплексы. Благодаря им повысить уровень «хорошего» холестерина за 2 месяца возможно на 5 %. Можно заменить их и другими физическими нагрузками – езда на велосипеде, аэробика, плавание. Такая активность также демонстрирует отличные результаты уже через 3-4 месяца. К сведению!

Если времени на занятия нет, помогут пешие прогулки. В течение дня 3-5 раз надо ходить по 30-60 минут быстрым шагом.

Повышение уровня холестерина в крови часто воспринимается как негативный фактор, однако многие эксперты утверждают, что это не всегда так. Люди делятся своими мнениями о том, что холестерин играет важную роль в организме, участвуя в производстве гормонов и витамина D. Некоторые считают, что умеренное увеличение уровня холестерина может быть полезным для поддержания здоровья, особенно у людей с низким уровнем этого вещества.

Многие отмечают, что правильное питание и физическая активность могут помочь достичь оптимального уровня холестерина. Например, употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и орехи, может способствовать улучшению липидного профиля. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма, поскольку для некоторых людей повышение холестерина может быть связано с генетическими факторами.

В целом, мнения людей о повышении холестерина разнообразны, и важно подходить к этому вопросу с учетом личных обстоятельств и рекомендаций специалистов.

Повышенный уровень холестерина в анализах крови и что с ним делать

Избавление от избыточного веса

Если есть лишние килограммы, с ними нужно бороться. Учёные в Гарвардском институте приводят такие цифры: при потере 3 кг подкожного жира наблюдают повышение уровня ЛВП на 1 мг/дл. В первую очередь похудеть помогут физические упражнения, которые должны идти в комплексе со следующим:

• ведение в рацион большего количества овощей, зелени;
• употребление чистой воды – не менее 1,5 л ежедневно;
• контроль за уровнем инсулина;
• проведение рефлексотерапии.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни – залог долголетия. Бросить курить – нелёгкая задача. На помощь придут никотиновые пластыри, жвачки, электронные сигареты. Человек, бросивший курить, может рассчитывать на повышение уровня липопротеинов высокой плотности на 10 %. Помимо того, негативным образом на значениях «хорошего» холестерина сказывается алкогольная зависимость. От неё также следует избавиться, сведя к минимуму употребление даже самых «лёгких» спиртных напитков.

Почему повышается холестерин на самом деле?

Сбалансированное питание

При употреблении здоровой еды, богатой «правильными» жирами, углеводами, белками, уровень липопротеина высокой плотности удастся быстро увеличить. Сбалансированное питание строится на таких принципах:

1. Сокращение простых углеводов. Последние быстро перерабатываются и становятся причиной всплеска инсулина. Их содержание высоко в печеньях, тортах, сладостях, хлопьях, белом хлебе, белом рисе, чипсах, в газированной воде. От перечня продуктов придётся отказаться.
2. Исключение насыщенных и транс-жиров. Последние – это, как правило, гидрогенизированные растительные масла. Они, как и насыщенные жиры, вредят уровню хорошего «холестерина». Высокая концентрация вредных жиров в полуфабрикатах, масле и мясе.
3. Включение в рацион моно- и полинасыщенных жиров. Они содержатся в рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардина.
4. Употребление свежих овощей, зелени, фруктов.

Приём витаминов

Для предотвращения сердечных приступов и улучшения уровня ЛПВП применяют ниацин, который больше известен как витамин B3. Препарат одобрен Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств. Однако его приём должен быть согласован с лечащим врачом. Предписанные дозы ниацина могут увеличить уровень «хорошего» холестерина на 35 %. Но побочные эффекты у препарата есть – зуд и большой приток крови.

Перед тем, как приступать к повышению уровня ЛПВП, надо проконсультироваться с лечащим врачом. Не всегда то, что понижает «плохой» холестерин, положительным образом влияет на значение «хорошего».

Вопрос-ответ

Почему важно повышать уровень холестерина в крови?

Повышение уровня холестерина может быть важно для поддержания здоровья клеток и гормонального баланса. Холестерин является необходимым компонентом клеточных мембран и предшественником для синтеза витамина D и некоторых гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Однако важно помнить, что необходимо контролировать уровень “плохого” холестерина (ЛПНП), чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты способствуют повышению холестерина?

Продукты, богатые насыщенными жирами и трансжирами, могут способствовать повышению уровня холестерина. К таким продуктам относятся красное мясо, сливочное масло, сыры, жареные блюда и обработанные продукты. Включение в рацион здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, может помочь сбалансировать уровень холестерина.

Как безопасно повысить уровень холестерина в крови?

Для безопасного повышения уровня холестерина важно делать это под контролем врача. Рекомендуется постепенно увеличивать потребление здоровых жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и семенах льна. Также полезно заниматься физической активностью и следить за общим состоянием здоровья, чтобы избежать негативных последствий для сердечно-сосудистой системы.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Эти продукты содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) в крови.

СОВЕТ №2

Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и семена чиа. Омега-3 помогают улучшить липидный профиль и могут способствовать повышению уровня холестерина.

СОВЕТ №3

Не забывайте о регулярной физической активности. Упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, могут помочь повысить уровень хорошего холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №4

Избегайте трансжиров и сильно обработанных продуктов, которые могут негативно сказаться на уровне холестерина. Читайте этикетки и выбирайте натуральные, минимально обработанные продукты для своего рациона.